plan na

To taki plan bylby dobry ? Ewentualnie co zmienic :P Bo na poczatku nie chce robic cw. obciazajacych krgoslup takich jak. martwy ciag, czy wyskiskanie sztangi zza karku. To daje do oceny plan ACT : 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.Wyciskanie sztangi plasko. 5.na barki nie [...]

pomyłka dziękuję wizard za plan napewno wykorzystam. Rion byłem już kiedyś przypomialem sobie :p kazał chodzić na basen. Mam pytanie słyszałem kiedyś ze są ćwiczenia ze sztanga na krzywe kolana ale nie mogę teraz tego znaleść moze ktoś z was je zna? Czytałem o ćwiczeniach na moje wady zalecane było pływanie co mam zamiar robić od września raz w [...]

Ok, a plan FBW na masę dobry? Jutro idę na siłkę i muszę dzisiaj już znać plan ;p

No udało się jednak, tylko trochę później plan dnia zrealizowany. Meczu nie oglądałem, bo wiedziałem, że nie będzie na co patrzeć. Wolę pograć w fifę

Ale jestem dzisiaj zmasakrowany :D Znajomy startował 45km ode mnie w mistrzostwach dolnego śląska w MTB, więc pomyślałem, że sobie do niego pojadę. Niewiele myśląc zrealizowałem plan Nogi o dziwo nawet wytrzymały, jedynie słońce mnie zjarało na wiór =)

[...] trochę 'przypakować' w gorę, tzn. konkretnie chce coś zrobić z klatką, żeby jakoś poszła trochę w przód i postanowiłem robić coś takiego, nie jest to pewnie idealny plan (prosiłbym o rady) DZIEŃ 1 - KLATKA - Wyciskanie sztangielek na leżąco 10 x 12 - Rozpiętki na leżąco 10 x 12 -Podnoszenie się na drążku, nieregularnie przez cały [...]

a mi kurde nikt nie chce pomóc. ułożyłem sobie plan bo od poniedziałku idę na normalną siłownię i nikt nie chce go poprawić : ( Tutaj link może ktoś ze spamu mi pomoże :) http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny-t574740.html

Ty to do treningów Szymon, a nie przed kompem! Jutro nowy plan JUPI! A Wy się męczcie na hantlach i krzesłach leszcze

[...] węglowodany (b/t/w 2.5/1.2/4) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Do tej pory pobudzacze przed treningowe,spalacze/witaminy/aminokwasy Ostatnio przerabiany plan:A=push , B=pull (ABA , BAB) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie znam ale z stycznia podam: [...]

[...] póki co tylko prośbe o o trening ramion, ponieważ musiałbym w tym tygodniu zaatakować juz ponieważ 1 wrzesnia ide do szkoły i nie da rady zrobić w czasie szkoły 2*day ( a plan jest chyba przewidywany na 4 tygodnie ? ). Poza tym juz 2 tydzień jestem bez siłowni i mnie telepie i czuje że para powoli uchodzi. Gdybyś miał sekundke podaj wzór wg. [...]

"No plan dla mnie, a niby dla kogo ma być" a skąd ja to miałem wiedzieć zero informacji o tobie , każdy plan powinnien być dopasowany w miare możliwości do osoby która będzie na nim pracowała. ile masz obciążenia ??? razem wszystkiego ?? posiadasz sztangę ???

[...] 4 x 8-10p szrugsy ze sztangą 4 x 10-12p BARKI unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze - 12/10/8 tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając - 12/10/8 unoszenie sztangielek do przodu - 12/10/8 Proszę o wypowiedzi. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-30 13:40:34 Poprawiony plan w cytacie.

[...] o takim jest mowa,a nie o mc na "prostych"),w zamian mozesz zrobic jedno z ponizszych Chyba się nie zrozumieliśmy. Pisałem o tym dlatego, że proponujesz mi 1 plan. A ja w ramach wzmacniania kolana chcę ćwiczenie typowo na dwugłowy uda. Dlatego w B zamieniam przysiad na prostowanie + zginanie. W jednym planie, żeby nie wprowadzać [...]

Opowiem ci o moim planie. Muszę nadmienić, że jest to plan doskonały, który zdobył wiele różnych nagród m.in. prestiżową nagrodę "Złoty plan skakania na skakance" w 2015 roku. Słuchaj. Bierzesz skakankę np. przed treningiem, albo kiedy chcesz, najlepiej jak najczęściej i skaczesz. Najpierw na dwóch nogach, później na jednej, później na zmianę i [...]

Dzieki za rady. A moj wczesniejszy plan, to byl plan 3 dniowy na mase, bez zadnych priorytetow.

[...] : full silownia Dieta : brak ale staram sie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Serwatka Teraz kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: podalem wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie probowalem , martwy 100kg wyciskanie 75kg

A gdybym wybrał taki plan znaleziony na forum, dokładnie stworzony przez rion10? Jeśli nie bardzo nadaje się dla mnie, będę próbowal szukać tego co mi wskazałeś, czyli ACT lub FBW. Dzieki w ogóle za pomoc :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 [...]

[...] chcesz przedłużyć cykl ,to za 40 dni dokup drugą puszkę xpanda - w końcu to trochę czasu, żeby uzbierać stodwudziestaka.Rada - najpierw zacznij jeść te kreatyny i zmień plan treningu na wydajniejszy, potem sam zobaczysz i zdecydujesz co jest dla Ciebie najlepsze, ale nigdy się nie kieruj zasłyszanym pomysłem i nie próbuj dopasowywać go do [...]

plan szybkosciowy do tego planu musisz miec ukonczony owy plan wytrzymałowsciowy bo przypuszczam ze niejestes w stanie zrobic na jednym treningu : 1 50m x 10 2 25m x 20 3 15m x 30 ale jak chcesz daj meila to napisze :)

[...] tez ( nie tak jak ty king i te twoje cięzary którymi klate robie chyba prędzej niz bica ) ale jak przychodzi do podciagania to lipa. pomyslalem ze zrobie tak ze pomijajac plan zrobie 3 serie podciagan co 2 dni, a w nastepnym tygodniu co 3 , w tym drugim dam też ruchy oszukane i negatywne. podciagal sie bede na maszynie do podciagania gdzie [...]